Alappozíció Álló testtartás: A lábak vállszélességű terpeszben vannak, a lábfejek előrenéznek, a kezeket tegyük csípőre.

Haj fésülése az ujjakkal

Hajlítsuk az ujjainkat, a tenyér lefelé néz. Fésüljük a hajunkat az ujjainkkal a homloktól egészen a tarkóig (a haj hosszúsága nem fontos) Funkciója: Hajhullás megelőzése Fontos! A körmünket tartsuk rendben, röviden. Mindig hátrafelé fésüljünk. Annyi erőt használjunk, amennyi jól esik.

Az arc dörzsölése

Dörzsöljük össze a tenyerünket mindaddig, amíg át nem melegednek. Dörzsöljük az arcunkat a tenyerekkel felfelé és lefelé 16x. Dörzsöljük az arcot az óramutatóval megegyező és ellentétes irányba ismét 16x. Középső ujjainkkal nyomjuk az orrunkat mindkét oldalon a szemzugtól lefelé az orrlyukig ismét 16x. Dörzsöljük a szemeinket a tenyér sarkával a belső oldaltól a külsőig 16x. Végül használjuk a hüvelykujjainkat, hogy halántéktól egészen a nyakunk háti részéig dörzsöljük át a területet 16x. Funkciója: Ráncok megelőzése, csökkentése. Fontos! Vegyünk mély lélegzetet és tartsuk bent, amíg dörzsölünk, mind a 72 alkalommal. A dörzsöléseket hangtalanul számoljuk, és csak a leirt módon, s a leirt sorrendben végezzük.

Szemek forgatása

Zárjuk az ujjakat és tegyük a fej mögé, mintha azokkal tartanánk. Kissé zárjuk a szemeket és mozgassuk a szemgolyókat jobbra és balra 36x, majd forgassuk a szemgolyókat az óramutató járásával megegyező, majd ellenkező oldalra 8x. Funkciója: Megelőzi a szembetegségeket Fontos! Amikor jobbra és balra mozgatjuk a szemeinket, akkor mozgassuk őket a legvégső pontig. Amikor pedig körbe forgatjuk a szemeinket, olyan nagy kört írjunk le amekkorát csak tudunk.

Fogsor összezárása

Zárjuk az ujjakat és tegyük a fej mögé, mintha azokkal tartanánk. Zárjuk a szánkat, de az állkapcsunkat nyissuk ki, majd csapjuk össze a fogainkat 36x – mérsékelt erővel. Fontos! Egy levegővétel alatt 4x csapjuk össze az állkapcsunkat. Funkciója: Stabilizálja a fogakat. A nyelv forgatása Zárjuk az ujjakat és tegyük a fej mögé, mintha azokkal tartanánk. Kissé zárjuk a szánkat, mozgassuk a nyelvünket balra, majd jobbra 36x. Végül érintsük meg a nyelv hegyével a felső állkapcsunkat. Funkciója: A gégegyulladás megelőzése.

A lenyelt nyál

Miután csattintottuk a fogainkkal és mozgattuk a nyelvűnket az előző gyakorlatokban, nyeljük le az eddig összegyűjtött nyálunkat.

Dobolás (fülek)

Tegyük az ujjainkat a fej tarkó szakaszára, a tenyerünkkel pedig nyomjuk a fülkagylóinkat. Először a bal mutatóujjunkat tegyük a középső ujjunkra, majd gyorsan, erővel csúsztassuk róla le megütve vele a fejünket. Utána csináljuk ugyanezt a jobb mutatóujjunkkal. Csináljuk meg váltott ujjakkal 48x. Funkciója: Tökéletesíti a vese működését és megelőzi a hallásproblémákat.

A fej forgatása

Először hajlítsuk a fejünket teljesen balra, ugyanakkor nézzük a szemünkkel visszafelé (jobbra). Utána csináljuk meg a feladatot az ellenkező irányba. Csináljuk mindkét irányba 8x. Ezután hajtsuk a fejünket lefelé (nézzük a mellkasunkat), majd felfelé (nézzünk az ég felé) 8x. Legvégül végezzünk fejkörzést csukott szemekkel 8x. Funkciója: Tökéletesíti a látást, tisztítja a fejet.

A has átdörzsölése

Dörzsöljük össze mindkét tenyerünket, amíg melegek nem lesznek. Bal kezünket tegyük csípőre, a jobb tenyerünket tegyük az alhasra és mozgassuk a kezünket az óramutató járásával megegyező irányba 36x. Majd újra dörzsöljük össze mindkét kezünket. Most a jobb kezünket tesszük a csípőnkre és a bal tenyerünket az alhasra. Az óramutató járásával ellentétesen masszírozzuk az alhasunkat 36x. Funkciója: A nemi szervek rögzítése, a vitalitás növelése.

A talpak átdörzsölése

Ülő pozícióban csináljuk végig a feladatsort. Üljünk az ágyra, vagy egy székre. Tegyük a bal lábunkat a jobb ölébe, majd dörzsöljük át a talp közepét 36x a jobb tenyerünkkel. Ezután cseréljük meg és szintén 36x végezzük el a dörzsölést.